春雷启蛰，养阳为先｜惊蛰起居与穴位调养

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惊蛰又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。这一天太阳到达黄经345°，一般为每年公历的3月5日、6日或7日。《月令七十二候集解》中云：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”草木复苏、万物始生。渐渐回暖的气温唤醒新的生命。

气候与物候

传/统/二/十/四/节/气

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• 气候：气温快速回升、雨水增多；除东北、西北外，全国大部气温0℃以上；春雷始鸣、雷暴增多，易倒春寒。

  三候：一候桃始华：桃花盛开 ；二候仓庚鸣：黄鹂开始鸣叫；三候鹰化为鸠：鹰躲起来繁育，鸠鸟活跃（古人误以为鹰变鸠）。

  
  

养身要点

传/统/二/十/四/节/气

01

惊蛰之着衣

• 阳始生，风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖。再者，人体应天地之气，皮肤毛孔、经穴开放，容易受风受寒。民间谚语说“春捂”，即春季不宜过早地把衣服减少，亦即此理，以养人体之阳气。

  
  

02

 惊蛰之运动

• 此时务必不能受束缚，要多做室外散步等活动，协调与天地升发调达之气息，增加人体的精神，如爬山、徒步等。

  
  

03

惊蛰之起居

• 春三月要夜卧早起。春天来临，草木发芽，惊蛰节气到来后，蛰虫从冬眠中复苏，体内阳气上升于外，应该逐渐减少睡眠，晚上按时睡眠，不熬夜，早晨要早起，以助阳气升发。

  
  

04

惊蛰之饮食

• 五味：多食甘味，省酸，少咸，忌食辛味食品，食之味逆气，伤肝之根本。

• 多食养胃食品， 比如粳米、大枣、白扁豆、山楂、麦芽、神曲，早餐食粥也是养胃的好办法。 少吃补肺之品 比如银耳、百合、动物肺脏、虫草等。

  
  

05

 惊蛰之精神

• 勿大怒，怒伤肝。使志气生发，少抑郁，亦不能有悲观情绪，悲五行属金，就会克制体内肝气，否则会发生肝气郁结，久必化火。

  
  

06

惊蛰之穴位养身

春季养生重点是疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气，给大家推荐最实用、最安全、在家就能按的 4 个核心穴位：

1.太冲穴（肝经原穴）

定位：在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。作用：疏肝解郁、降火、缓解春季烦躁、头痛、眼干。

2.合谷穴（万能止痛穴）

定位：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨中点处。作用：疏风解表、提神、缓解头痛、肩颈僵硬、感冒初期。

3.足三里（健脾第一穴）

定位：在小腿外侧，外膝眼凹陷处下3寸（约四横指），距胫骨前缘一横指处，处于犊鼻穴与解溪穴连线上。作用：健脾养胃、祛湿、增强免疫力、抗春困。

4.风池穴

定位：位于颈后部，枕骨下方两侧凹陷中（胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间凹陷中）。作用：疏风散寒、缓解春困、头晕、颈椎不适。 

简单用法：每个穴位按揉 1～2 分钟，酸胀为宜；每天早、晚各一次，最适合春季养阳。

科普医生简介

 

 罗  宇

 丹景山镇卫生院

 主治中医师

简介内容：

毕业于成都中医药大学针灸推拿学专业，从事临床工作10年，曾先后到郫都区人民医院康复科进修学习，郫都区中医院完成中医全科医师转岗培训，擅长运用针灸、推拿、拔罐、穴位埋线、穴位注射、督灸、中频理疗等技术，治疗颈肩腰腿痛，胃痛，失眠，中风，面瘫，肥胖症等疾病。

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