富贵包
生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人,俗称:“富贵包”,这种“富贵包”是真富贵吗?它的危害,可能比你想象的大~ “富贵包”是什么? 所谓“富贵包”并非是因为富贵造成的,而是一种常见的颈椎问题。实质是颈部后方异常凸出的包块。是长期不良姿势造成头项肌肉紧张、痉挛、增厚,形成的“富贵包”。
“富贵包”会使头颈僵硬、疼痛、有沉重感,上背部酸痛,胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高,有人还会出现头晕或手臂麻木的情况。如何判断自己是否有“富贵包”呢? 一种很简单的方式就是——靠墙站立。 双脚打开与髋同宽,整个身体背后、双腿、臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。 如何消除“富贵包”?
山式靠墙收下巴——让头回位
延展胸椎,拉伸胸部肌肉
利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
放松上背部肌肉
也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
练习肩胛骨的内收
靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。
抗阻练习加强力量
端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
灵活肩颈部位的练习
将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手举起向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
调整富贵包最终还是要回归到生活不论是坐姿,站姿还是看手机,用电脑,看书等都要时刻注意自己的姿势是否正确。
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