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“7·15”本土疫情发生以来，我们正常的生活节奏被打断，情绪也跟着此起彼伏，时而疑惑，时而好奇，时而担心害怕…… 事实上，在与病毒作斗争的同时，我们也在与不良心理情绪作斗争，在这个特殊时期，如何守护心理“绿码”，保持阳光心态？
这份疫情防控心理疏导指南请查收
01 做好防护
做好自我防护，坚持佩戴口罩，不去中高风险区，常态关注健康码，如实报告行程，按要求进行核酸检测和居家隔离，合理对待，保持积极心态。
02 理智面对
通过官方渠道了解疫情信息，每天关注时间不宜太长，不要频繁阅读或讨论负面信息，以免造成不必要的恐慌。
理性看待疫情的发展，在近年来的抗疫历程中，我们积累了丰富的经验，响应速度越来越迅速，工作效率越来越高，相信我们终会战胜疫情，恢复生活常态。
03 规律作息
合理安排饮食、睡眠、工作、学习及休闲时间，能给我们带来更多的力量和内心的安定。 当我们沉浸在对自己生活的付出和追求时，内心的安定感提升；当我们看到每日工作、学习任务完成的点滴成就时，生活的掌控感回归。
 04 坚持锻炼
探索适合的锻炼方式，每天坚持运动，可以使用运动健身APP跟着做运动，也可以根据自己的兴趣设计一些适合的室内运动项目。 坚持锻炼不仅能让我们拥有健康的身体，还可以保持心情愉悦。
05 调整心情 情绪不佳的时候，我们不妨宣泄出来，减少消极情绪“占内存”，比如动起来，通过运动舒展焦虑的内心，或者鼓励自己做一些积极、愉快的事情，或者与家人互动，感受与家人相处的点滴乐趣等等。
06 传递支持
疫情防控形势下，无论是医护人员、防控志愿者、普通群众，还是黄码限行者或者病毒感染者，内心都会更加敏感和脆弱，我们更需要互相体谅，不抱怨、不指责，多包容、多支持。
如果出现情绪波动、失落、焦虑等情况，不要惊慌，消极情绪的出现是一个信号，提醒我们需要照顾和关怀内心的自己，可以尝试通过正念冥想、蝴蝶拍等方法进行放松，促使心理和躯体从负面的情绪中恢复，进入一种“稳定”的状态，从而获得安全感合愉悦感。
07 及时求助
“懂得求助”是强者的表现，学会寻求他人的帮助更有利于应对困难，当感到恐慌、焦虑、无助等情绪无法进行良好的自我调节时，可以向家人、朋友、同事等求助，还可以拨打免费心理援助服务热线，寻求专家心理危机干预和心理援助在线服务。
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发表于 2022-7-26 09:56:50
