【正确体态】“富贵包”是真富贵吗？它的危害，可能比...

Beloved

富贵包

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，俗称：“富贵包”，这种“富贵包”是真富贵吗？它的危害，可能比你想象的大~

“富贵包”是什么?

所谓“富贵包”并非是因为富贵造成的，而是一种常见的颈椎问题。实质是颈部后方异常凸出的包块。是长期不良姿势造成头项肌肉紧张、痉挛、增厚，形成的“富贵包”。

“富贵包”会使头颈僵硬、疼痛、有沉重感，上背部酸痛，胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高，有人还会出现头晕或手臂麻木的情况。

如何判断自己是否有“富贵包”呢？

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背后、双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

如何消除“富贵包”？

山式靠墙收下巴——让头回位

延展胸椎，拉伸胸部肌肉

利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

放松上背部肌肉

也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

抗阻练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

灵活肩颈部位的练习

将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手举起向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

调整富贵包最终还是要回归到生活不论是坐姿，站姿还是看手机，用电脑，看书等都要时刻注意自己的姿势是否正确。